Last Updated on: 22 de maio de 2025

Delicioso Wrap de Atum e Alface: Leve, Saudável e Saboroso!

Está buscando uma refeição prática, leve e cheia de sabor que você pode saborear sem culpa? O wrap de atum e alface é a escolha perfeita! Além de ser uma opção saudável, esse prato combina a riqueza proteica do atum com a frescura da alface, resultando em uma refeição que é ao mesmo tempo nutritiva e deliciosa. Ideal para um almoço rápido ou um lanche da tarde, esse wrap é a pedida certa para quem quer manter uma alimentação equilibrada.

Lista de Ingredientes

• 1 lata de atum em água ou óleo (escorrido)
• 2 folhas grandes de alface (romana ou americana são ótimas escolhas)
• 1 tortilha de trigo ou wrap integral
• 2 colheres de sopa de maionese ou iogurte natural
• 1 colher de chá de mostarda dijon (opcional, mas adiciona um toque especial)
• 1/2 cebola roxa picada finamente
• 1 tomate cortado em cubos pequenos
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• 1 colher de chá de suco de limão
• 1 punhado de coentro ou salsinha picados (opcional)

Modo de Preparo

1. Preparação do Recheio:
   • Em uma tigela, misture o atum escorrido com a maionese ou iogurte.
   • Adicione a mostarda dijon, se optar por usá-la, a cebola roxa e os cubinhos de tomate.
   • Tempere a mistura com sal, pimenta-do-reino e suco de limão, mexendo bem até ficar homogêneo.
   • Para um toque extra, adicione coentro ou salsinha picados conforme o seu gosto.
2. Montagem do Wrap:
   • Estenda a tortilha sobre uma superfície plana e limpa.
   • Coloque as folhas de alface no centro, deixando espaço nas bordas para facilitar a enrolagem.
   • Espalhe a mistura de atum sobre a alface.
   • Enrole o wrap cuidadosamente a partir de uma extremidade, dobrando as laterais para garantir que o recheio não escape. Corte ao meio, se preferir, e sirva em seguida.

Dicas e Variações

• Adicione ingredientes extras como azeitonas picadas, pimentões em tiras ou um pouco de queijo ralado para variar o sabor.
• Se gosta de um sabor picante, experimente adicionar fatias de pimenta vermelha ou um toque de molho de pimenta.
• Esse wrap é perfeito também para levar em piqueniques ou para um almoço rápido e saudável no trabalho.

Tempo de Preparo: 15 minutos

Rendimento: 1 porção

Dificuldade: Fácil

Experimente esta receita nutritiva e compartilhe com amigos e familiares. Com certeza, eles vão adorar a combinação de sabores e a leveza desse prato. Bom apetite! 🌯🥗

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